健康公开课：抓住两个“反射”，摆脱便秘困扰！
2018
01/05
14:48
网易健康
便秘到底怎么办呢？
1、排便习惯，争取每天晨起排一次便。早上起来人体从平卧状态到直立状态，肠道有一个直立反射，利用这种反射排便就会事半功倍，很容易排出。
2、早起喝一杯水，喝水的作用是胃肠反射，早起后胃肠处于静止状态，饮水会让胃肠动起来，利于排便，在水里加一些蜂蜜效果会更好。
3、饮食习惯，便秘不严重时可以通过饮食来调整，人体的粪便是食物的残渣，食物里面大量的水分被吸收，真正的残渣不多。要想保持足够的残渣量刺激肠蠕动，造成排便，需要一种成分叫膳食纤维，膳食纤维大量存在于粗粮里，所以饮食上要均衡搭配，多吃粗粮。
4、便秘到一定程度需要药物治疗。药物治疗有一个误区，很多人用效果快的药，但是这样的药物刺激性很强，时间长了便秘反而会加重。所以要选择安全的、刺激性小的药物来治疗。
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【责任编辑:马威】
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